[...] formy to co innego Myślisz że między tymi okresami będzie różnica circa 40/50kg? B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów W filmach bfto -tak. C.Boje w serii a rekordy to co innego Oczywiste. D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i walisz [...]
[...] a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z 8kgx20)5seri podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (20/40/60/70/70/80) x 12powt podciąganie sztangielki [...]
[...] 10 pompek here I come 8-) nastepnym razem bedzie dycha jak nic 4a staram sie rozciagnac jak najbardziej wzdluz i pilnuje tylka zeby nie opadal 4b moje skosne plakaly juz przy 2 serii i blagaly zeby przestac ale jakos poszlo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72d8d4246cf4b8d81e9139e094c40b6.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-13 14:35:36
[...] to narazie max 3a tu tez zmniejszylam, stawiam dalekie kroki i staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna 3b 10! 8-) teraz trzeba dobic do dyszki w kazdej serii 4a ok 4b bardzo ciezko w kombinacji z plankiem to maskaruje brzuch Rozciaganie -10' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e87810d6b5942f3b753b12e93f04412.png [...]
[...] bez spiny %-) nie majtac nogami za bardzo i wchodzic pod sztange. wzielam troche szerszy chwyt, czulam sie stabilniej, mam nadzieje ze tak tez moze byc 2a przerwy w 2 i 3 serii glownie po to zeby uklad sztangi poprawic i jedzemy dalej. 2b nog wykroczna dalej, kolanem prawie dotykam do podlogi, staram sie zeby tylko noga wykroczna pracowala jak [...]
[...] 20x20kg 15x22.5kg 15x22.5kg 20x15kg 20x17.5kg 15x20kg 20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg 1. balam sie jak ognia tych dodatkowych kg ale nie bylo czego :-D 2a. w ostatniej serii po 10 powtorzeniu zawsze mnie przygniata i juz nie wstaje.@@-) wkurzylam sie zaladowalam sztange jeszcze raz i wycisnelam 3 wiecej 2b. sprobuje jeszcze dowalic, [...]
[...] 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. Mniejszy ciezar ale wszystko lepiej pracuje 2a- technika poprawiona, ciezar dowalony, bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady 2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja 3a3b - superseria rozlozona na serie, [...]
[...] 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. ok, chociaz wciaz potrezbuje przerwy miedzy lewa i prawa strona 2a i b - superrr, dupsko w oczach rosnie :-D 3a- tu sie cos zespsul, w drugiej serii zaczelo mnie rwac kolo prawej lopatki, tak ze musialam odpuscic :/ nie mam pojecia skad ten bol ale po rozciganiu i masazu wszystko przeszlo...zobaczymy do nastepnego [...]
[...] 10x3kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg Rozkminy - cos mi tam dzwoni i swita w glowie, ze moze by zmniejszyc powtorzenia do 6-8 w serii i dorzucic 4 serie? Ciezko mi idzie juz jakimkolwiek progresem, zostaly mi 3 tygodnie do wyjazdu, wiec moze to bedzie dobry sposob na dodatkowa stymulacje... Miska [...]
[...] ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 powtorzeniu, balam sie ze jak bede probowac jeszcze to sobie wszystko na leb upuszcze }:-( 2 ok 3 ok, tylko wydaje mi sie ze lewa [...]
[...] ale jednak poszlo, trzeba dokladac 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 3 sekund przytrzymanie na gorze, 2x10 - 3 sekund przytrzymanie na gorze, udalo sie zrobic 10 powtorzen w serii bez przerw 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/14/12 15/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15+5/10+5 20/17/10+5 No nie cierpie robic brzuchow %-) [...]
[...] głowy 2x 12-15 7kgx13 7kgx9 6kgx14 7kgx11 + 30min aero bardzo niemrawe ale poszlo Trening bardzo ciezko, wszedzie zastoj albo regres, musialam sie zmuszac do kolejnych serii bleh... no jakos go nie czuam poprostu Miska 1650 kcal 150b/150ww/50t 1.jaglana, twarozek 2. gryczna, cielecina 3. gryczana, cielecina, kokosowy, kalarepa 4. [...]
1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]
1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]
DT :10.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]
[...] kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: To taki dzień , w którym się niczego nie chce .. Wszedłem na trening jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem chęć po pierwszej serii wyjść . Whey C6 bardzo smaczne [...]
@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]
[...] x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7/7/7 x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już [...]
Victor Richards - największy kulturysta
